過年要對自己好一點，與家人、朋友一同吃吃喝喝享受一下年節氣氛，年菜大魚大肉，飯後吃糖果、零食、手搖飲天天喝、酒精也來點，這樣不胖才怪！
過年走春出遊也比較少運動，加上進食量大增，不少人的困擾就是過年變胖了！年後的肚子、體脂肪、腰圍、體重全都暴增！！！你知道通常年後大多數人的體脂肪增加1%、體重多2~3公斤、腰圍多了1吋嗎？究竟過年要怎麼吃才不會變胖？馬上帶你了解4大不發胖秘訣，幫助你控制體重和身材！
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不發胖祕訣｜年前重點
想要過年不發胖首先：
一．零食別買太多
年前必囤年貨、零食小心這些就是發胖兇手之一！過年前買的零食和親朋好友送的禮盒相當多，有些人避免浪費就全都吃下肚，同時熱量也超標啦！
年前避免買太多零食，買＂適量＂就好，加上親朋好友會送禮，根本不怕吃不到零食和餅乾，下手購買前先想一想是否真的需要吃到這麼多？看一下自己的肚子，控制一下別買太多零食！
二．168輕斷食和運動
若年期間一定是大吃大喝無法控制的你，那就在年前先進行輕斷食吧！使用168飲食法能有效控制體重，所謂168就是在168就是在16小時內禁食，把飲食的時間控制在8小時內完成，這個方法簡單又有效！也有助於細胞修復呢！
過年忙著出門玩沒時間運動嗎？那就在年前先跑跑步或是做些有氧運動，簡單的散步運動也行，總之不要吃飽就坐著或躺著影響消化，
讓168輕斷食搭配運動讓你在過年時還有一點本錢可以吃胖！
不發胖祕訣｜過年重點
過年期間可以避開發胖的踩雷食物，挑著吃有助控制熱量，以下過年不發胖重點馬上來看看：
一．避開３大發胖踩雷食物
過年期間年菜眾多，每樣看起來都非常美味，色香味俱全的背後就是一堆油脂！年菜挑著吃，或是每道只吃一些些即可，３大踩雷食物要避開：開胃的濃湯、鹹湯，高含量的鈉會囤積在下半身，也容易導致水腫，可以不喝湯只吃料，羹類的、有勾芡、味道較鹹的湯品菜品都盡量少吃，容易形成體脂肪，最後甜點和糕點容易讓血糖快速上升也須盡量避開，當然眾所皆知的炸物是發胖的主要地雷，若真的很想吃就把皮去掉吧！
二．慢慢吃有助平緩血糖
瘦體素通常都進食後20分鐘才會開始分泌，若是再瘦體素分泌之前吃太多身體就覺得吃得差不多了，等到瘦體素分泌時才發現吃太飽，這種事是不是在你身上常常發生，吃太快又吃太多，吃完才覺得好飽、好撐不舒服？可以將進食速度減慢，肉類油脂容易使胃排空的速度變慢，血糖下降的速度變慢導致餐後血糖變高，多吃些有含膳食纖維的蔬果幫助飯後血糖穩定。
不發胖祕訣｜年後重點
年後才發現褲子扣子扣不起來？或是穿了衣服後看起來就是臃腫？趕緊把握年後瘦身關鍵期，使用下列方法大約用一週至兩週時間就可以慢慢瘦下：
一．222飲食法
瘦身減肥千萬不要什麼東西都不吃餓肚子，這樣只會讓下一餐吃下的熱量全被身體吸收造成復胖，222飲食法和一般飲食沒有太大的不同，只要調整一下比例：一餐半碗澱粉、2份蔬菜、2份蛋白質（以碗計算），澱粉半碗、蔬菜一碗、肉類和蛋白質約掌心大就可以，湯能不喝就不喝。
二．低脂、高蛋白、高纖
過年後吃的食材可以選擇像是低脂的白肉、蔬果類高纖食材、深色蔬菜膳食纖維、豆類及蛋白質都是很好的選擇，避免吃紅肉。
想要年後不發胖？將上述最簡單的方法慢慢養成固定的飲食習慣後，維持身材就更容易了！天天手搖飲不離身的朋友們也要戒掉含糖飲料，多喝水促進腸道蠕動，總歸一句少吃多動讓年後身材一樣能維持！
